7 علامات تدل على أنك لا تشرب ما يكفي من الماء

هل من الممكن أن يكون سبب مشاكلك الصحية هو عدم شرب كمية كافية من الماء؟ فيما يلي 7 علامات تشير إلى أنك قد تحتاج إلى البدء في شرب المزيد من الماء للاستفادة من صحة أفضل.

7 علامات تدل على أنك لا تشرب ما يكفي من الماء
7 علامات تدل على أنك لا تشرب ما يكفي من الماء

يشكل الماء 60٪ من جسم الإنسان وهو ضروري للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي وطرد السموم من الجسم وإنتاج سوائل الجسم مثل اللعاب. يساهم الماء أيضًا في وظيفة الأمعاء المنتظمة ، والأداء الأمثل للعضلات ، والحصول على بشرة صافية وشابة. ومع ذلك ، فإن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يسبب الجفاف والأعراض السلبية ، بما في ذلك التعب والصداع وضعف المناعة وجفاف الجلد.

فيما يلي 7 علامات تشير إلى أنك قد تحتاج إلى البدء في شرب المزيد من الماء للاستفادة من صحة أفضل.

  1.  رائحة الفم الكريهة المستمرة 
    الماء ضروري لإنتاج اللعاب ويساعد على شطف البكتيريا حتى تتمكن من الحفاظ على صحة الأسنان واللثة. يمنع نقص الماء إنتاج اللعاب ويسبب تراكم البكتيريا على اللسان والأسنان واللثة ، مما يساهم في رائحة الفم الكريهة. إذا كنت تمارس نظافة الفم بشكل جيد ، ومع ذلك لا تزال تعاني من رائحة الفم الكريهة المزمنة ، فمن المحتمل أنك لا تشرب كمية كافية من الماء. حدد موعدًا مع طبيبك إذا استمرت رائحة الفم الكريهة بعد زيادة تناولك للماء لاستبعاد الأسباب الكامنة الأخرى مثل أمراض اللثة والسكري من النوع 2 ومشاكل الكبد أو الكلى.

  2. التعب والإعياء
    يمكن أن يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى فقدان السوائل بشكل عام في الجسم. يمكن أن يؤدي فقدان السوائل هذا إلى انخفاض في حجم الدم مما يؤدي إلى زيادة الضغط على القلب لتوصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى الأعضاء ، بما في ذلك العضلات. يمكن أن يتسبب نقص الماء في تجربة فترات من التعب وانخفاض الطاقة حيث يحاول جسمك العمل بدون كمية كافية من الماء. إذا كنت تشعر باستمرار بالخمول والتعب على الرغم من حصولك على نوم جيد ليلاً ، فقد تحتاج إلى زيادة كمية الماء التي تتناولها.

  3.  كثرة المرض
    يساعد الماء على طرد السموم والفضلات والبكتيريا من الجسم لمحاربة الأمراض والعدوى وكذلك يقوي جهاز المناعة لديك بحيث تصبح أكثر مقاومة للمرض . إذا بدا أنك تمرض دائمًا ، فقد تحتاج إلى البدء في شرب المزيد من الماء للحفاظ على جسمك خاليًا من السموم ويعمل على المستوى الأمثل. نظرًا لأن نقص الماء يسبب أيضًا الإرهاق ، فقد تميل إلى أن تكون أقل نشاطًا بدنيًا - وهو عامل خطر آخر لضعف المناعة.

  4. الإمساك
    يعزز الماء الهضم الجيد وحركات الأمعاء المنتظمة عن طريق الحفاظ على البراز لينًا وتحريكه بسهولة عبر الجهاز الهضمي. عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يتسبب في سحب جسمك للماء من البراز للتعويض عن فقدان السوائل ، مما يؤدي إلى براز أكثر صلابة وصلابة يصعب إخراجه. إذا كانت حركات الأمعاء لديك غير منتظمة وضعيفة ، فحاول شرب المزيد من الماء لتخفيف البراز وتخفيف الإمساك والانتفاخ.

  5. بشرة غير صحية
    يرطب الماء خلايا الجلد ويملأها ليجعل بشرتك تبدو أكثر إشراقًا وحيوية وشبابًا. ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب نقص الماء في فقدان الجلد لمرونته ، مما يؤدي إلى الجفاف ، والتقشر ، والخطوط الدقيقة ، والتجاعيد ، وترهل الجلد. يساعد الماء أيضًا في تقليل حب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى عن طريق طرد السموم الضارة من الجسم. إذا فشلت منتجات التجميل وعلاجات البشرة في تحسين مظهر بشرتك ، اشرب المزيد من الماء لتحقيق مظهر أكثر شبابًا وتقليل مشاكل البشرة أو تحسينها.

  6. إزدياد الرغبة فى تناول السكريات
    يتعارض الجفاف مع قدرة الجسم على الوصول إلى مخازن الجلوكوز للحصول على الطاقة ويمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات. قد تشير الرغبة الشديدة غير العادية والمفاجئة في تناول الأطعمة السكرية مثل الشوكولاتة والكعك والبسكويت والحلويات إلى أن جسمك بحاجة ماسة إلى الماء - وليس الطعام. إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة في تناول السكر أو آلام الجوع على الرغم من تناولك الطعام مؤخرًا ، فحاول شرب المزيد من الماء لإعادة ترطيب جسمك والحفاظ على رغباتة الشديدة متوازنة ومنضبطة .

  7. قلة التبول
    عندما يصاب جسمك بالجفاف ، تحتفظ الكلى بأكبر قدر ممكن من السوائل للحفاظ على وظيفتها. هذا يمكن أن يؤدي إلى قلة التبول - واحدة من أكثر العلامات شيوعًا لانخفاض تناول الماء. يمكن أن يتسبب نقص الماء في أن يصبح لون البول أغمق وأقوى في الرائحة وأكثر غموضًا في المظهر. قد تواجه أيضًا خطرًا أكبر للإصابة بعدوى المسالك البولية عندما يفتقر جسمك إلى كمية كافية من الماء لطرد السموم والبكتيريا. ستعرف أنك تشرب كمية كافية من الماء عندما تبدأ في التبول بشكل متكرر ويكون البول أكثر نقاءً وأفتح لونًا وأقل رائحة.

هل تشرب ما يكفي من الماء؟

يمكنك الإستعانة بطبيبك المعالج في تحديد ما إذا كان نقص المياه هو السبب الأساسي لمشاكلك الصحية. و لمعرفة المزيد عن العلاجات والخدمات المتاحة التي قد تساعد في تخفيف الأعراض وتحسين صحتك العامة.

المصدر : هيلث كير أسوشياتس